La pirámide, también conocida como posición de V invertida, estira de forma activa los isquiotibiales, la musculatura posterior de las piernas, y la espalda, ayudando a estabilizar la columna. Al quitar un apoyo para realizar patadas con una pierna, se dificulta el ejercicio, por lo que antes de hacerlo hay que dominar la posición con el apoyo de ambos pies. Este ejercicio puede resultar complicado para las personas con una musculatura posterior acortada.

Nivel: Intermedio

Posición inicial: En cuadrupedia, apoyado sobre las rodillas y las manos. Hay que mantener una correcta alineación: las rodillas alineadas con las caderas y separadas a la anchura de éstas y las muñecas en línea con los hombros. Los dedos de los pies, flexionados, se apoyan en el suelo (pies en garra). La columna y la pelvis en posición neutra y la mirada fija en el suelo, entre ambas manos. Inspira en esta posición.

Ejecución: Espira mientras elevas la pelvis hacia el techo estirando las piernas y llevando los talones hacia el suelo hasta formar la posición de pirámide. Inspira empujando el pecho hacia los muslos y al exhalar lanza una pierna hacia el techo. Realiza seis patadas y repite después con la otra pierna. Al terminar el ejercicio, relaja la espalda en la posición del mahometano, acercando los glúteos hacia los talones y estirando los brazos.

Puntos clave: Una buena colocación en la posición de inicio. Contrae el abdomen al subir a la V invertida, dirigiendo los isquiones hacia el techo.

- Ajusta la posición de V invertida avanzando o retrocediendo un poco con las manos, para evitar hacer una pirámide demasiado abierta o demasiado cerrada.

- Acerca el pecho hacia los muslos para acentuar la posición de Pirámide y alarga tu espalda, evitando que se redondee la región dorsal.

- Estira totalmente las piernas; no flexiones las rodillas.

- Relaja el cuello, dejando que tu cabeza siga la línea de la columna, dirigiendo la mirada hacia tus pies.

- Empuja los talones hacia el suelo. No te preocupes si no consigues apoyarlos del todo.

- Al lanzar la patada con una pierna, evita perder la postura de la pelvis. No debes llevar el peso hacia la otra pierna.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.