2017/03/19

Oblicuos con banda elástica
HELENA SALAS & CARLOS PATIñO
947_pilates7k_309

El objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos oblicuos del abdomen. La banda elástica añade resistencia al movimiento de giro del tronco y ayuda a fortalecer los brazos.

Nivel: Intermedio

Posición inicial: Sentado sobre los isquiones con las piernas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. La banda elástica pasa por ambos pies y los extremos se sujetan uno con cada mano, manteniendo los brazos flexionados. La espalda debe estar erguida y la pelvis en posición neutra.

Ejecución: Inspira alargando la columna llevando la coronilla hacia el techo y espira contrayendo el abdomen (ombligo hacia la espalda), basculando la pelvis hasta colocarla en retroversión. Toma aire y exhala por la boca girando ambos hombros hacia la derecha y tirando hacia atrás de la banda elástica con el brazo derecho. Inspira regresando al centro y espira repitiendo el ejercicio hacia la izquierda. Repite 6 veces a cada lado.

Puntos clave:

• Utiliza una banda de resistencia media o fuerte y colócala con cierta tensión.

• Siéntate sobre los isquiones en la posición inicial e intenta «crecer» alargando la columna.

• Para la posición final, bascula la pelvis redondeando la región lumbar.

• Estabiliza las escápulas deslizándolas hacia abajo y hacia el centro de tu espalda, sin dejar que la región dorsal se redondee.

• Contrae la zona abdominal llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba; no dejes que el vientre sobresalga.

• Gira los dos hombros hacia un mismo lado y tira con fuerza hacia atrás de la banda elástica en el lado hacia el que estás girando.

• Sigue con la mirada el codo que se dirige hacia atrás.

• Al girar, no dejes que se eleven los hombros. Mantenlos lejos de tus orejas.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud, consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.