Ama naizenetik, ez dakit neke, estresa edo zein beste arrazoirengatik, baina, memoria gutxiago daukadala konturatu naiz. Garai batean, edozein zenbaki, data, erosketa zerrenda buruan izateko gai nintzen; behin esatea nahikoa zen eta nik berehala barneratuko nuen.
Gaur berriz, erosketen erdia ahaztuta itzultzen naiz etxera, nire kontzentrazio kapazitatea minimoan dago. Oso despistatua bihurtu naiz …
Azkenekoa, duela 2 egun gertatu zen: Marikalanbre eta Maritxinparta dutxatik atera eta lehortu ondoren, toalla bat arropa zikinen ontzira botatzera nindoala, Maritxinpartak aurpegia erabat aldatuta esan zidan … “baño ama…ze ai zea??????”. Eta orduantxe ez nintzen konturatu ba, toalla arropa zikinen ontzira ordez … KOMUNERA BOTA NUELA!!!!
Desde que soy madre, no se si es por el estrés, el cansancio...pero he notado que tengo muy poca memoria. Hace no mucho podía recordad cualquier fecha, número, lista de la compra...no era necesario repetírmelo dos veces para que yo lo recordara.
Hoy en cambio, vuelvo a casa con la mitad de las compras sin hacer; mi capacidad de concentración está al mínimo. Me he convertido en una persona muy despistada...
Lo último ocurrió hace 2 días: al sacar de la ducha a Marikalanbre eta Maritxinparta y después de secarlas, al echar las toallas al cubo de la ropa sucia...me di cuenta de que Maritxinparta me estaba mirando con una cara de asombro y me decía "¿¿¿pero ama... que haces????" . Y en ese justo momento me di cuenta de que en vez de poner las toallas en el cubo de la ropa sucia....LOS TIRÉ A LA TAZA DEL VÁTER!!!
El estrés causa perdida de la memoria y la agilidad mental
Estresak memori eta arintasun mentalaren galera sortzen du
Gai batean aditua den pertsona bat, hitzaldi bat ematera doanean, estresaren ondorioz, hitzik gabe geratzea gerta daiteke.
Estresa memoria galeraren sortzaile bat izan daiteke. Ikerketa batzuk diotenez, zoriontsu diren pertsonek, estres maila baxu edo gabekoek, estresatuta bizi diren edo ez hain zoriontsu direnek baino bizitza luzeagoa daukate.
Normalean estres hau, guk geuk sortutakoa izaten da; beraz, badago ekiditerik. Hona hemen horretarako estrategia batzuk:
Helmuga errealistak finkatu
Gutako gehienok egunen batean helburu bete ezinen bat ezarri dugu. Lau hilabetetan egiteko proiektu bat aste betean egingo genuela esatea adibidez. Bete ezinezko helmugak jartzen badituzu, mugako tentsio batetara iritsiko zara eta normalean porrota ekarriko dizu.
Zentzuzko helmugak zehaztean, zure biziaren gaineko kontrol handiagoa lortuko duzu eta bai fisiko nahiz mentalki ondo prestatuta egoten lagunduko dizu.
Ariketa fisikoa egin
Ikerketa askok diotenez, aktibitate fisikoa izateak, memoria hobetzen du. Endorfinak askatuz, estresa gutxitzen da (gure gorputzeko hormona bat da, antidepresibo naturala).
Kirolak, gorputzeko adrenalinak sortuta daukagun gehiegizko energia desagerrarazten laguntzen du. Beti izango da hobea oinez paseotxo bate matea, eseri eta bi garagardo hartzea baino.
Gustuko dituzun kirolak egin. Pertsona askok, yoga bezalako aktibitateak egiten dituzte: indar, oreka eta erresistentzia gehiago izaten laguntzen du eta gainera, estresa gutxitzeko balio du.
Aurretik prestatu
Gure bizitzako une askotan egin beharra dauzkagun gauzek estresa eta beldurra sortzen digute: produktu bat salgai jarri, hitzaldi bat eman, gure bikoteari ezkontzeko eskatu, … Momentu horietan gure memoria eta azkartasun mentala ez daude bere onenean. Pertsona askok, esan edo egin behar duten zerbait ahazteari beldurra diote eta horren ondorioz, estresatu, eta unea iritsi baino lehenago esan edo egin behar zutena ahazten dute.
Hau gerta ez dadin, aurre-prestatzea eta egoera aurretik planifikatzea da hoberena. Gai bat ikasi eta prestatu behar denean, hau %110ean egin; honela %10eko erreserba izango duzu edozein ustekaberako.
Hitzaldia eman behar duzun lekua bisitatu, lasaitasuna emango dizu eta zure garuna ezaguna den leku batean egongo da.
Sakon hartu arnasa, begiak itxi eta beldurra atzean utzi. Zure memoria eta azkartasun mentala berez aterako dira.
Deskantsatu
Askok bizitza monotono eta azkarra daramagu; gure lan kontuetan kontzentratuta gaude eta ez diogu deskantsuari behar duen garrantzia ematen. Ordu beteko lana egin ondoren, 5 minutuko deskantsua behar dugu. Paseotxo bat, luzaketa bat, … egokiak dira gure garuna oxigenatzeko.
Jatorduetan, yoga sesio bat, ibilaldi luzeago bat, edo/eta lo kuluxka bat egin ditzakegu. Honek energia fisikoa berreskuratzen eta estres maila jaisten lagunduko digu.
Erabat erlaxatu
Lasaitzeko jarduerak egiten badituzu, luzera, erabateko lasaitze fisiko eta mentala lor ditzakezu. Aktibitate fisiologikoak murrizten direnean, arnas erritmoa eta bihotzeko taupadak jaisten dira, arteria-presioa jaisten da eta muskuluak lasaitzen dira.
Hau dena ekintza txiki batzuk eginez lor dezakezu: hondartzan edo zelai batean, hamaka batean etzan, liburu bat irakurri … bulegoan zauden bitartean, hau egiten ari zarela imajinatze hutsak, estres maila jaisten lagunduko dizu.