Tocar el tambor sobre el balón

Es un ejercicio muy completo y muy divertido, que sirve como calentamiento aeróbico. Hay que hacerlo sobre un balón apoyado en la pared para evitar caerse. Se tonifican las piernas, los glúteos y los brazos, y sirve para desarrollar la coordinación y el equilibrio. Es importante escoger un balón adecuado a tu altura. Al sentarte en él, las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.

Nivel: Básico

Posición inicial: Sentado en el balón con los brazos estirados y la espalda erguida. Los pies apoyados en el suelo, presionando las piernas contra el balón para evitar que se mueva. El fitball debe estar apoyado en la pared.

Ejecución: Inspira para empezar y exhala poniéndote de pie dando una palmada con los brazos por encima de la cabeza. Siéntate bajando los brazos y golpeando con tus manos a ambos lados del balón. Vete alternando este movimiento creando un ritmo uniforme. Puedes llevar a cabo una o varias series de quince a veinte repeticiones, realizando pequeños rebotes sobre el balón para descansar entre una serie y la siguiente. Al terminar, estira los cuádriceps.

Puntos clave: Elige un fitball adecuado. Si es pequeño o está muy deshinchado, se cargará la región lumbar.

• Evita que se separen las pantorrillas de la pelota por una cuestión de seguridad, ya que si el balón se mueve, podrías caerte.

• No separes los pies del suelo. Si resbalan, puedes hacer el ejercicio descalzo o con zapatillas deportivas.

• Mantén tu espalda alargada en todo momento. No dejes que se vaya encogiendo con el movimiento.

• Mantén la cabeza alineada con las caderas, sin dejar que se adelante o se atrase, porque esto descentraría el rebote.

• Ahueca el vientre cada vez que subes, como si te elevaras desde el centro.

• Al sentarte, golpea con tus manos la pelota.

• No tenses los hombros. Cuando eleves los brazos para dar la palmada, no permitas que se eleven.

• La palmada debe ser encima de la cabeza, no delante

Variaciones. Dando dos palmadas arriba. Rebotando en la pelota, sin llegar a ponerte de pie.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud, consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.