Luzaketak jarduera fisikoaren osagai garrantzitsuak dira, muskuluen malgutasuna eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute. Gainera, gorputza prestatzeko, tentsio muskularra murrizteko eta postura egokia mantentzeko baliagarriak dira. Hala ere, luzaketa guztiak ez dira berdinak, eta bakoitzak helburu eta ezaugarri desberdinak ditu. Horregatik, garrantzitsua da luzaketa mota nagusiak ezagutzea eta egoera bakoitzean egokiena aukeratzea.

Luzaketa estatikoak: Hauek dira ezagunenak eta gehien erabiltzen direnak. Muskulu bat posizio jakin batean luzatuta mantentzean datza, normalean 15 eta 30 segundo artean. Mugimendurik gabe egiten dira, eta helburua muskuluaren erlaxazioa eta malgutasuna handitzea da. Batez ere, saioaren amaieran erabiltzea gomendatzen da, gorputza lasaitzeko eta muskuluetako tentsioa gutxitzeko.

Luzaketa dinamikoak: Kasu honetan, mugimendu kontrolatuak egiten dira muskuluak eta artikulazioak aktibatzeko. Ez da posizio finko bat mantentzen, baizik eta gorputza etengabe mugitzen da. Adibidez, hankak kulunkatzea edo besoak biratzea. Luzaketa mota hau oso egokia da entrenamenduaren hasieran, gorputzaren tenperatura handitzen duelako eta muskuluak jarduerarako prestatzen dituelako.

Luzaketa balistikoak: Mugimendu azkarrak eta bortitzak erabiltzen dituzte muskuluaren luzera handitzeko. Errebote txikiak edo inpultsuak egiten dira, baina, kontrol falta dagoenean, lesio arriskua handitu daiteke. Horregatik, kirolari adituek erabiltzen dituzte batez ere.

PNF edo luzaketa neuromuskularrak: Metodo hau fisioterapian eta errendimendu handiko entrenamenduetan erabiltzen da. Muskuluaren uzkurdura eta erlaxazioa konbinatzen ditu, normalean bikoteka eginez. Oso eraginkorra da malgutasuna handitzeko, baina teknika egokia behar da.

Ondorioz, luzaketa mota bakoitzak bere funtzioa dauka. Estatikoak erlaxatzeko egokiak dira; dinamikoak, gorputza aktibatzeko; balistikoak, errendimendu espezifikorako; eta PNF teknikak, malgutasun handia lortzeko. Horregatik, kirolaren eta momentuaren arabera egokiena aukeratzea funtsezkoa da.