El árbol es una asana clásica en el yoga. El pie que queda apoyado en el suelo simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, mientras que los brazos simbolizan las ramas que crecen hacia lo alto. Además de desarrollar el equilibrio, este ejercicio nos ayuda a fortalecer el tren inferior, desde la musculatura del pie hasta los glúteos, pasando por los gemelos. En lugar de juntar las palmas de las manos, en esta versión utilizamos una pelota pequeña, un chiball.

Nivel: Intermedio

Posición inicial: De pie con los pies paralelos separados a la anchura de las caderas y los brazos flexionados colocados justo encima de la cabeza sujetando un chiball, una pelota pequeña, entre las manos. Fija la mirada en un punto a lo lejos situado a la altura de los ojos y pasa todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha.

Ejecución: Separa el pie izquierdo del suelo y levanta lentamente esa pierna hasta apoyar la planta del pie sobre la cara interna del muslo derecho. Abre la rodilla izquierda hacia fuera. Mantén la posición de 15 a 20 segundos y repite después con la otra pierna.

Puntos clave: Sujeta la pelota entre las manos manteniendo los dedos estirados. Presiónala ligeramente para que te ayude a mantener el equilibrio.

- Antes de comenzar el ejercicio es importante fijar la mirada en un punto en la lejanía (a la altura de los ojos) para facilitar la concentración y el equilibrio.

- Pasa todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna de apoyo. De este modo, la otra pierna se libera y es más fácil levantarla del suelo.

- Coloca la pelota justo por encima de tu coronilla, sin que se adelanten los brazos.

- Apoya el pie contra la cara interna del muslo lo más arriba que puedas. Si no puedes subir mucho manteniendo el equilibrio, puedes apoyarlo contra la pantorrilla e incluso por encima del tobillo.

- Evita empujar el pie contra la rodilla, pues podrías hacerte daño.

- La rodilla de la pierna que está en el aire se abre al máximo, pero la cadera mira siempre hacia delante.

- No dejes que se eleven los hombros al elevar los brazos.

- Mantén la concentración y respira de forma relajada.

- Utiliza la contracción abdominal dirigiendo el ombligo hacia dentro y hacia arriba para mantener el equilibrio.

- Alarga la columna creciendo desde la coronilla y dirigiendo el mentón hacia el pecho.

Variaciones: Sin pelota. Juntando las palmas de las manos.

- Cuanto más abajo apoyes el pie más fácil es el ejercicio. Puedes apoyarlo a la altura del tobillo o de la pantorrilla.

- Permanecer con la pelota a la altura del pecho en lugar de colocarla por encima de la cabeza, también facilita la postura.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.