El Fitball (balón suizo) apoyado contra una pared permite realizar las clásicas sentadillas de forma muy eficaz, manteniendo la espalda bien alineada. Es un ejercicio excelente para fortalecer los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales y es muy adecuado para deportistas, especialmente para quienes practican esquí, patinaje o snowboard. Al tiempo que se tonifican las piernas, el balón proporciona un agradable masaje en la espalda. Al quitar el apoyo de una pierna, se dificulta el ejercicio y se desarrolla el equilibrio.

Nivel: Intermedio

Posición inicial: De pie contra una pared con el balón apoyado en la región lumbar. Los pies, las caderas y las rodillas se encuentran alineados y los pies adelantados a unos 45 grados respecto al tronco. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Inspira en esta posición.

Ejecución: Espira flexionando las rodillas y llevando los brazos al frente. Inspira manteniendo la sentadilla y exhala elevando una pierna hasta que quede paralela al suelo. Coloca los brazos en cruz para ganar estabilidad. Inspira para regresar a la posición inicial. De 8 a 10 repeticiones alternando las piernas.

Puntos clave: Ajusta la distancia de los pies con respecto al tronco, de forma que al hacer la sentadilla la rodilla y el tobillo queden alineados.

- Mantén la espalda larga y neutra.

- Coloca el balón por encima de tus glúteos y presiona la espalda contra él.

- No dejes que las rodillas se abran lateralmente. Mantenlas paralelas hacia el frente.

- No flexiones las rodillas más allá de los 90º. Podrías lesionarte.

- Si sientes cualquier molestia en las rodillas o tienes algún problema en esta articulación, te conviene hacer sentadillas para fortalecer la musculatura, pero no fuerces el ejercicio; prueba a bajar menos.

- Tira del ombligo hacia la columna y presiona a través de los talones cuando desciendes a la sentadilla.

- Al extender una pierna, intenta colocarla paralela al suelo.

- Abre los brazos en cruz para ayudar a mantener el equilibrio y ganar estabilidad.

- Dirige la mirada al frente durante todo el ejercicio.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.