Además de ser un reto de equilibrio, con este ejercicio se fortalecen los músculos oblicuos del abdomen y se tonifican las piernas. Como todos los ejercicios que se realizan en la posición de tendido lateral, el objetivo es estabilizar la posición neutra de la columna sin la referencia del suelo. Antes de realizar este ejercicio conviene dominar la elevación de ambas piernas con el tronco apoyado en el suelo.

Nivel: Avanzado

Posición inicial: Tumbado sobre el costado derecho con el brazo de abajo estirado y el otro apoyado en el suelo, cerca del pecho. Las piernas estiradas y juntas, manteniendo las caderas alineadas y la pelvis neutra. Inspira por la nariz en esta posición.

Ejecución: Al exhalar el aire por la boca eleva ambas piernas y el tronco al mismo tiempo contrayendo el abdomen. Inhala para bajar al suelo. Haz seis repeticiones y después cambia de lado (tumbado sobre el costado izquierdo).

Puntos clave: Para mantener la columna en posición neutra es recomendable apoyar la cabeza en un cojín colocado encima del hombro y adelantar un poco la posición de las piernas para evitar curvar en exceso la región lumbar.

- Estabiliza la posición desde la parte inferior del abdomen, llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba antes de despegar del suelo el tronco y las piernas.

- Eleva las piernas como si fueran una sola, activando la musculatura abdominal.

- No se trata de elevar mucho las piernas sino de alargarlas al máximo, manteniendo los pies paralelos al suelo.

- Lleva el brazo de abajo pegado al tronco cuando te elevas.

- Puedes ayudarte presionando la mano contra el suelo.

- No arquees la columna al realizar el movimiento. Activa los músculos oblicuos para ejecutar correctamente el ejercicio y adelanta un poco la posición de las piernas con respecto al tronco.

- Mantén las caderas una sobre otra, con la pelvis perpendicular al suelo.

Variaciones: Eleva únicamente las piernas.

- Eleva solo el tronco.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.