Bisagra edo gontz mugimenduaz hitz egitean, aldakaren flexio eta luzaketaren patroia aipatzen dugu, non aldakaren inguruko artikulazioak parte hartzen duen nagusiki. Mugimendu honetan aldaka aurrera biratzen da, gorputzaren goiko zatia jaitsi eta beheko zatia luzatzeko edo indarra transmititzeko. Adibide argi bat martxako edo deadlift (pisu hila) mugimenduan ikus dezakegu, non gorputza jaitsi edo altxatzen den, aldakaren inguruko mugimendua erabiliz.

Mugimendu hau oso garrantzitsua da eguneroko bizitzan eta kiroletan, indarra eta egonkortasuna behar diren egoeretan. Mugimendu patroi honen helburua aldaka indargune gisa erabiltzea da, bizkarrezurra eta belaunak gehiegi kargatu gabe. Hau ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta energia modu eraginkorrean transmititzeko.

Patroi hau ulertzeko, garrantzitsua da jakitea giharrak nola parte hartzen duten: ipurmasaila da gontz mugimenduko muskulu nagusia, aldakaren luzapenaren indarra sortzen duelako; iskiotibialak ere ezinbestekoak dira, gluteoarekin batera lanean, aldaka egonkortuz eta indarra kontrolatuz; bizkarrezur lunbarra eta erdialdeko giharrek (core) laguntza ematen dute, gorputza egonkor mantentzeko eta bizkarrezurrean gehiegizko tentsioa saihesteko.

Gontz mugimenduan giharren kontrakzio motak konbinatzen dira. Adibidez, objektu bat lurrera jaistean edo makurtzean, ipurmasailak eta iskiotibialak luzatzen dira (eszentrikoa), mugimenduaren abiadura kontrolatzeko. Ondoren, gorputza berriz altxatzean, kontrakzioa (fase kontzentrikoa) burutzen dute, aldaka luzatuz.

Mugimendu patroi hau eguneroko bizimoduan eta entrenamenduan ezinbestekoa da: karga handiak mugitzen ditugu, gorputzaren mekanika eraginkorra mantenduz. Gontz mugimendua behar bezala entrenatzeko, deadlift motako ariketak, swing-ak edo makurtze kontrolatuak sar ditzakezu zure saioetan. Abiadura, karga eta posizio ezberdinetan probatu, baina ez utzi mugimendu hau zure entrenamendutik kanpo. Honenbestez, gogoratu: gontz edo bisagra mugimendua landu gabe ezin da gorputz osasuntsurik izan!