Es un divertido ejercicio que tonifica las piernas, la musculatura extensora de la columna y la faja abdominal. Ayuda al desarrollo del equilibrio y la coordinación, y favorece el crecimiento óseo, al tiempo que mejora la circulación sanguínea. Sirve como calentamiento cardiovascular. Si no se tiene un buen equilibrio, se puede apoyar el balón contra una pared.

Nivel: Básico

Posición inicial: Sentado en el balón con la espalda erguida y los brazos estirados y relajados. Los pies se apoyan en el suelo, paralelos y separados a la anchura de las caderas. La mirada al frente.

Ejecución: Bota rítmicamente sin despegar los pies del suelo ni los glúteos del balón. Sin dejar de botar, separa los pies rotando las puntas hacia afuera durante cuatro botes y regresa a la posición inicial (pies paralelos) durante otros cuatro. Repite seis u ocho veces y después hazlo en dos botes (abre-abre-cierra-cierra). Para terminar, puedes hacer diez repeticiones de un solo bote (abre-cierra). Al terminar, estira los cuádriceps y el psoas (flexor de la cadera).

Puntos clave: Elige un fitball adecuado a tu altura. Al sentarte en él, las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90º. Si el balón es pequeño o está muy deshinchado, se cargarán los flexores de la cadera. Si es demasiado grande, saldrás despedido al botar en el balón.

• No dudes en apoyar el balón contra una pared si te sientes inseguro al principio.

• Recuerda no despegar los pies del suelo ni las nalgas de la pelota. En caso contrario, podrías caerte del fitball.

• Mantén la espalda larga; no vayas hundiéndote con el movimiento. Concéntrate en apuntar hacia el techo con la coronilla.

• Respira de forma natural, como te resulte cómodo.

• Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.

• Relaja los brazos. No es necesario que apoyes las manos en el balón.

• Al separar los pies, rótalos externamente (las rodillas miran hacia afuera) y al cerrarlos, colócalos en paralelo.

• No tenses los hombros.

• Mantén la mirada al frente; no mires al suelo.

Variaciones: Abrir y cerrar en un solo bote.

•Abrir y cerrar cada dos botes.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.