La estrella ayuda a desarrollar el control y el equilibrio. Pertenece a la serie de ejercicios de Pilates con apoyo en T, que pretenden fijar la posición neutral de la columna en el aire, repartiendo el peso del cuerpo con una sola mano apoyada en el suelo. El Fitball facilita el ejercicio al soportar la mayor parte del peso del cuerpo, pero supone un mayor reto para mantener el equilibrio.

Nivel: Intermedio-Avanzado

Posición inicial: De rodillas con el Fitball a un lado, junto al muslo, y el brazo rodeando el balón por encima.

Ejecución: Rueda de costado sobre el balón hasta apoyar la mano en el suelo. Estira una pierna manteniéndola alineada con la mano que se apoya en el suelo. A continuación estira la otra colocándola justo detrás y alarga el brazo libre hacia el techo. Inspira en esta posición y exhala elevando la pierna hasta la altura de la cadera. Inspira bajando la pierna. Repite cuatro veces y después cambia de lado.

Puntos clave: Utiliza un Fitball adecuado para tu altura y que no esté demasiado hinchado.

- Antes de tumbarte sobre el balón, alarga el costado.

- Mantente bien apoyada sobre tu costado; no gires el cuerpo hacia el balón.

- La alineación de todo el cuerpo. Asegúrate de mantener en una misma línea los pies y la mano que están apoyados en el suelo. De lo contrario, te caerás. Es conveniente que utilices un espejo para comprobar que tu posición es la correcta.

- Proyecta la mano libre hacia el techo, de forma que tus brazos queden en cruz.

- Mantén los hombros alejados de las orejas.

- Dirige la mirada al frente.

- No eleves la pierna hasta que no hayas encontrado el equilibrio de la postura con los dos pies apoyados.

- Realiza el movimiento de elevar y descender la pierna lentamente.

- Contrae el abdomen (ombligo hacia arriba y hacia dentro) para estabilizar la posición del tronco.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.