El balancín o rolling like a ball es un divertido ejercicio que ayuda a desarrollar el equilibrio y el control del tronco en posición de C en el movimiento de balanceo hacia atrás y hacia delante. Al mismo tiempo, proporciona un suave masaje de la columna vertebral al tomar contacto con el suelo. La extensión de una pierna dificulta el ejercicio y supone un reto para el equilibrio. Antes de practicar el movimiento de rodar hay que dominar la posición de C de la espalda.

Nivel: Intermedio

Posición inicial: Sentado sobre el coxis con las piernas flexionadas y juntas, los pies en el aire y las manos sujetando las piernas por debajo de las rodillas. El tronco en posición de C, redondeando la columna (sin olvidar las cervicales); la mirada en las rodillas. Inspira en esta posición.

Ejecución: Espira dejándote caer hacia atrás sin perder la posición de C hasta quedar apoyado sobre los omoplatos. Inspira al regresar (sin darte impulso) hasta quedar sentado sobre el coxis. Repite varias veces. Inhala manteniendo la postura inicial y al exhalar extiende una pierna sin variar la posición. Haz lo mismo con la otra pierna y ve alternando. Al terminar, haz un estiramiento del psoas.

Puntos clave: Mantén la curvatura de la columna durante todo el ejercicio. La clave para balancearte (sin impulso) está en la posición de C de la espalda.

- Hunde un poco el pecho hacia la columna para mantener el redondeo de la espalda.

- No apoyes la cabeza en el suelo ni la lleves hacia atrás.

- Conserva la misma distancia entre las rodillas y el pecho. No acerques las piernas al balancearte hacia atrás.

- El movimiento debe ser continuo, sin detenerse abajo ni arriba.

- En la última fase del ejercicio, extiende la pierna lo que puedas, pero, sobre todo, no modifiques la postura del tronco. Ayúdate de la contracción abdominal para mantener el equilibrio.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.