Este es uno de los ejercicios más sencillos para trabajar el equilibrio sobre un solo pie. Se realiza cómodamente sentado sobre el balón. Es importante elegir un balón adecuado a tu altura. Al sentarte en el fitball, las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Como en todos los equilibrios, para no caerse es fundamental mantener la postura de la espalda, los brazos y la mirada al frente, tal como se indica en los puntos clave.

Nivel: Básico

Posición inicial: Sentado en el balón con los pies apoyados en el suelo, paralelos y a la anchura de las caderas, formando un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y las caderas. Los brazos abiertos en cruz, la espalda larga y la mirada al frente.

Ejecución: Inhala alargando tu columna desde la coronilla hacia el techo y espira separando un pie del suelo y elevando la rodilla. Inspira en esta posición y exhala estirando la pierna hacia delante. Flexiona la pierna tomando aire y estírala al soltar. De cuatro a seis veces. Repite a continuación con la otra pierna.

Puntos clave: Alarga tu columna en todo momento. Imagina que te tiran desde la coronilla hacia el techo.

• Mantén fija la mirada en un punto situado al frente, a la altura de tus ojos. Si desvías la mirada, probablemente no lograrás mantener el equilibrio.

• La posición de los brazos en cruz también ayuda a mantener el equilibrio sobre un pie. Puedes ayudarte presionando entre sí los dedos pulgar y corazón.

• Realiza los movimientos lentamente, tanto al despegar el pie del suelo como al estirar y flexionar la rodilla. Evita movimientos bruscos si quieres mantener el equilibrio.

• Contrae el abdomen cuando expulses el aire por la boca.

• No tenses los hombros. Mantenlos relajados.

• Si no lo consigues, apoya el balón contra una pared y más adelante, prueba a hacer el ejercicio sin el apoyo de la pared.

Variaciones: Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

• Repetir cuatro veces el movimiento de elevar y descender la rodilla (con la pierna flexionada), pero sin apoyar el pie en el suelo en ningún momento.

Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de salud consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.